Физическая активность и физические упражнения принесут пользу вашему сердцу, телу и разуму.
Ключевые рекомендации:
• Физическая активность включает в себя повседневные движения (например, ходьбу) и физические упражнения.
• Регулярная физическая активность имеет много преимуществ для вашего здоровья, не только в настоящий момент, но и в будущем.
• Любое занятие деятельностью, которая вам нравится, – отличный путь к улучшению здоровья сердца.
• Даже 10 минут физической активности в день уже полезны для вашего здоровья.
• Вы можете увеличить свою физическую активность в любом возрасте и практически на любом уровне физической подготовки.
Регулярная физическая активность – это одно из лучшего, что вы можете сделать для здоровья своего сердца. Увеличение вашей физической активности с 10 минут в день до рекомендованных 30-45 минут в день пять или более дней в неделю может помочь снизить риск сердечных заболеваний и сердечных приступов. Ведение физически активного образа жизни также может предотвращать и лечить многие состояния и болезни, включая некоторые виды рака, диабет 2 типа и депрессию.
В чём заключается «физическая активность»?
• Физическая активность – ежедневные действия, такие как поход в магазины, подъем по лестнице, выход из общественного транспорта и прогулка пешком до места назначения.
• Занятия спортом, связанные с физическими упражнениями, такие как плавание, езда на велосипеде, танцы, йога и группы по ходьбе.
Вы можете увеличить свою ежедневную физическую активность, не посещая тренажерный зал и даже не потея. Хорошей новостью является то, что вы можете просто больше заниматься тем, что вам нравится каждый день, например, ходить пешком.
Почему физическая активность полезна для вашего сердца?
Повышение вашей физической активности до рекомендуемого уровня имеет много преимуществ.
Заставляя свое сердце работать немного интенсивнее, вы можете снизить риск сердечных заболеваний на треть – независимо от вашего возраста, пола, дохода или того, где вы живете.
Как физическая активность помогает вашему организму?
• Физическая активность – хорошее лекарство. Это может помочь снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как высокое кровяное давление и уровень холестерина. Если у вас заболевание сердца, физическая активность может помочь вам справиться с этим заболеванием.
• Повышенная активность может помочь вам контролировать свой вес, что также имеет много преимуществ, включая снижение риска развития диабета 2 типа и некоторых форм рака. Здоровый вес также снижает фактор риска сердечных заболеваний.
• Регулярные физические упражнения могут помочь вашим костям и мышцам стать сильнее.
