27 лет практики, из них 10 — государственным инспектором труда.
Автор статей, эксперт, преподаватель.
Выгорание — это глубокое, затяжное стрессовое состояние психики, с которым человек зачастую не может справиться самостоятельно. Это синдром больших городов, когда мозг постоянно сосредоточен на обработке огромного количества информации и возможностях ее применения, наша эмоциональная часть часто не задействуется. А она есть и хочет от любой деятельности получать удовольствие, «видеть» в ней смысл. Эмоции копятся, становятся негативными. Достаточно быстро это начинает влиять на физическое состояние. Мировая практика показывает, что болезни сердца, головные боли, частые простуды, заболевания ЖКТ отступали, как только человек решал проблему выгорания.
Не случайно европейское законодательство ставит во главу угла комфортные условия работников даже во время кризиса, провозглашая это гарантом роста производительности труда. Во многих странах вы не найдете ни одного крупного магазина, работающего в воскресенье, не говоря уже о производстве. Законодательно закреплено, что труд в воскресенье запрещен, а сверхурочно оплачивается в двух-, а то и трехкратном размере, что крайне невыгодно работодателю. Большинство итальянских компаний дают возможность сотрудникам один день в неделю работать из дома.
Как выглядит выгорание и почему оно происходит?
Цинизм и равнодушие, повышенная раздражительность по поводу всего на свете, нежелание работать и чувство бессилия, ощущение бессмысленности работы и собственной никчемности — верные признаки выгорания. Этакий синдром отсутствия радости. Задача каждого — при первых признаках выгорания не бежать от проблемы, а восстановить себя. Делать это крайне важно, иначе сработает цепная реакция, которая зацепит всех близких.
Кто подвержен выгоранию?
Как ни банально звучит — все. Молодые матери и домохозяйки, бизнесмены и офисные сотрудники. К коучингу с такой проблемой традиционно обращаются именно работники офиса: менеджеры среднего и высшего звена, предприниматели. Остальные пытаются справиться с выгоранием в одиночку, не понимая всей серьезности вопроса. И мужчины, и женщины часто приходят, уже когда «пар из ушей идет» и синдромы выгорания начинают влиять на физиологическое состояние.
Шаг 1. Ограничивайте получаемую информацию
Огромный неконтролируемый поток сообщений из почты или соцсетей может серьезно отвлекать вас от рабочего процесса. Это скажет на продуктивности труда, что приведет к недовольству собой и раздражению.
Фильтруйте информацию, которую вы получаете: отпишитесь от ненужных рассылок, ограничивайте время на чтение новостей или общения в соцсетях.
Шаг 2. Не забывайте делать перерывы
5-10 минут отдыха каждый час способны повысить вашу продуктивность в разы: свежие идеи приходят тогда, когда вы переключаете внимание на что-то другое, поэтому не зацикливайтесь на решении какой-то задачи.
5-10 минут на перерыв, а не на телефон! Иначе полноценно отдохнуть не получится.
Шаг 3. Вносите в рабочий процесс разнообразие
Около 40% ежедневных действий мы выполняем по привычке — в этот момент наш мозг в буквальном смысле работает на автопилоте, мы «выпадаем» из реальности. Монотонность и размеренность часто утомляют даже больше, чем сложные, зато нетипичные задания.
Избегайте рутины в рабочей деятельности: меняйте привычные маршруты, сделайте перестановку на вашем рабочем месте, обедайте в разных местах и общайтесь с коллегами (главное — не о работе).
Шаг 4. Займитесь физической культурой
Найдите занятие по душе и физкультура будет приносить удовольствие. Научно доказано, что бег, как и многие другие виды физической активности, стимулирует выработку эндорфинов. Это ощущается как душевный подъем и может служить отличной профилактикой эмоционального выгорания.
Даже плохая погода на улице – не повод отказываться от занятий. Все, что вам потребуется, — немного свободного пространства дома, ритмичная музыка и желание двигаться к лучшему «Я».
Шаг 5. Медитируйте
Да, да! Практика осознанности – отличная профилактика эмоционального выгорания. В информационном пространстве интернета можно найти самые разные практики и техники. Остается только выбрать ту, которая подойдет вам.
