Как физическая активность помогает вашему разуму?
• Немедленные результаты – если вы совершите короткую, быструю прогулку, вы можете почувствовать себя более отдохнувшим и расслабленным. Вы также можете обнаружить, что это преимущество поможет мотивировать вас ходить чаще и дольше.
• Улучшение самочувствия – активный образ жизни может помочь облегчить беспокойство и депрессию, особенно если это делается в естественной среде, такой как парки и сады. Вы можете обнаружить, что чувствуете себя счастливее, увереннее в себе и лучше спите.
• Больше возможностей для общения. Физическая активность – отличный способ установить контакт с другими людьми и создать чувство общности. По мере того как вы будете участвовать в большем количестве мероприятий и физических упражнений, вы, возможно, обнаружите, что чаще общаетесь с друзьями и семьей или, возможно, присоединяетесь к группе по физкультуре или спортивной команде.
Сколько физической активности вам нужно?
Наш напряженный, часто малоподвижный образ жизни затрудняет выполнение рекомендуемого объема физической нагрузки. Но приятно знать, что ты никогда не бываешь слишком стар или слишком молод, чтобы больше двигаться.
Эта диаграмма иллюстрирует, какой объем физической активности рекомендуется в соответствии с рекомендациями по улучшению состояния здоровья в зависимости от вашей возрастной группы.
• Упражнения умеренной интенсивности – действия, которые заставляют ваше сердце биться быстрее, но не заставляют вас задыхаться.
• Упражнения высокой интенсивности – занятия высокой интенсивностью, которые повышают частоту вашего сердцебиения и затрудняют дыхание.
С чего начинать?
• Начните с малого – выделите некоторое время в течение дня, даже если это всего лишь короткая прогулка. Затем вы можете наращивать постепенно. Помните, что важен каждый шаг.
• Ставьте реалистичные цели и будьте добры к себе – если вы новичок в физических упражнениях, не будьте строги к себе. Попробуйте составить план, начиная с 10 минут в день. Постепенное наращивание может помочь вам почувствовать мотивацию продолжать.
• Будьте активнее в своем районе – прогуляйтесь по своему микрорайону или пригороду и вы, вероятно, увидите множество мест и возможностей быть более активными. Также попробуйте воспользоваться общественным транспортом вместо того, чтобы поехать на своём автомобиль.
• Разнообразьте свои занятия. Чтобы занятия были приятными, внесите немного разнообразия или попробуйте что-то новое, например, тай-чи или занятия танцами. Вы также можете включить активность в свои социальные мероприятия, например, отправиться на прогулку с другом.
• Будьте подготовлены к прогулкам – убедитесь, что вы одеваетесь по погоде и следите за солнцем. В жаркую погоду берите с собой воду, отдыхайте в тенистых местах. Вы можете носить фитнес-браслет с мониторингом активности, чтобы отслеживать прогресс и сохранять мотивацию.
• Убедитесь, что вы в безопасности – знайте свои пределы и следите за тем, чтобы не переусердствовать с высокоинтенсивными упражнениями. Придерживайтесь хорошо освещенных общественных мест ранним утром или возьмите с собой друга вечером. Следите за тем, что вас окружает, уменьшив громкость в наушниках до минимума.
• Занимайтесь спортом с друзьями и семьей. Наличие приятеля – еще один отличный способ сохранить мотивацию к физической активности.
• Присоединяйтесь к общественной группе. Если в вашем районе есть группы здоровья – присоединяйтесь к ним или обратитесь в местный совет, чтобы узнать о бесплатных или недорогих мероприятиях.
Позаботьтесь о себе
Быть активным на протяжении всей своей жизни – отличный способ улучшить свое здоровье и стать счастливым. В то время как легкая или умеренная физическая активность подходит большинству людей, если вы чувствуете симптомы дискомфорта, немедленно прекратите занятия и обратитесь за консультацией к врачу.
Симптомы дискомфорта могут включать:
• Боль в груди
• Чувство слабости
• Затрудненное дыхание
• Ваше сердце бьется нерегулярно или слишком быстро
Не забудьте проконсультироваться со своим врачом, прежде чем приступать к какой-либо новой физической активности, если у вас уже есть проблемы со здоровьем.
Источник: www.safework.nsw.gov.au